NBA球员平板支撑撑多久？专家揭秘最佳时间和训练方法

雨燕体育直播(2024年4月5日)讯, 近日，NBA球员平板支撑训练备受关注。专家们揭秘了这一训练方法的最佳时间和效果。平板支撑是一种全身性的运动，对于篮球运动员来说，它不仅有助于增强核心肌群，还能提高身体的稳定性和耐力。

平板支撑的最佳时间： 专家建议，平板支撑最好在训练前进行。这样，你的肌肉会处于相对放松的状态，从而更容易进行这项训练。此外，平板支撑也可以作为训练的一部分，例如在力量训练或有氧运动之后进行。

平板支撑的训练方法：

姿势正确：开始时，你需要趴在地板上，双手撑地，手肘与肩膀保持垂直，脚尖着地。整个身体应该保持一条直线。

保持时间：初学者可以尝试保持平板支撑姿势约20秒，随着适应，逐渐延长时间。

逐渐增加难度：你可以尝试单手平板支撑、侧面平板支撑等变体，以增加训练的难度。

以下是平板支撑的效果对比表格：

表格

训练时间 平均持续时间 效果

1周 20秒 增强核心肌群

2周 30秒 提高身体稳定性

4周 45秒 增加耐力

总之，平板支撑是一项简单而有效的训练方法，适合篮球运动员和其他体育爱好者。不论你是职业球员还是业余爱好者，都可以尝试这一训练，提升身体素质。